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Yonqui del movil

驴C贸mo vas a desconectar si no te separas del m贸vil?

Muchos reconocer谩n los s铆ntomas: mirar el tel茅fono nada m谩s levantarse, consultar las redes mientras se come, contabilizar constantemente los likes de nuestras publicaciones… Todos estos son signos de que algo no va bien en la relaci贸n con nuestros dispositivos electr贸nicos y que es hora de probar la desconexi贸n digital. 驴Y c贸mo se hace eso? Hay varios trucos, desde quitarse las redes durante una semana hasta colocar el m贸vil f铆sicamente lejos de nosotros durante distintos per铆odos del d铆a.

La importancia de la presencialidad y de la incomodidad voluntaria. O c贸mo se ha puesto de moda el ayuno de dopamina para activar nuestra consciencia, optimizar nuestro tiempo.

Desconectar de las redes sociales una semana puede mejorar el bienestar: es hora de hacer 鈥榣impieza digital鈥.

Tal vez est茅 de vacaciones y su m贸vil no tiene se帽al, o bien se le olvid贸 cargar el tel茅fono y ahora est谩 sentado en una sala de espera, con cierta ansiedad. Sentirse inc贸modo cuando no se tiene el m贸vil en la mano, como si faltara algo, es una se帽al de alerta. En la mayor铆a de los casos, no hace falta desconectarse del todo y para siempre. Una pausa de las redes sociales durante una semana es suficiente para conducir a mejoras significativas en el bienestar.

A largo plazo, tomarse un descanso podr铆a suponer una forma de controlar la salud mental, porque al hacer una pausa se incrementa el autocontrol y la consciencia sobre el tiempo y energ铆a que se emplean en las redes. Adem谩s, las personas se dan cuenta de todo lo que pueden hacer con su tiempo libre como pasear, ver la familia o amigos, retomar los hobbies antiguos e incluso descubrir nuevas aficiones. 鈥淭u autoestima empieza a mejorar y se modifica el estado de 谩nimo; realizas cambios que te hacen sentir mejor鈥. El primer paso para la limpieza digitales tener consciencia y asumir la necesidad de un cambio de comportamiento. Luego viene lo m谩s dif铆cil: llevarlo a cabo.

Aunque muchas personas utilicen la palabra adicci贸n para referirse a esta gran dificultad de poner un l铆mite al m贸vil, en s铆 es un trastorno del espectro que va de leve a grave, y el tratamiento puede requerir ayuda profesional, terapia y un largo descanso. Para distinguir el empleo problem谩tico o adictivo de las redes sociales frente al normal o, incluso, al mal h谩bito, es necesario identificar si se produce un 鈥渋ntenso malestar psicol贸gico鈥, una influencia negativa en las relaciones personales, en el trabajo, los estudios o el abandono de las actividades de ocio.

No es posible identificar la adicci贸n a las redes sociales, ni a ninguna adicci贸n, a trav茅s de criterios objetivos, como el n煤mero de horas dedicadas a esta actividad diariamente. 鈥淐uando el usuario no es capaz de controlar su acceso, sinti茅ndose impulsado a hacerlo cada vez que siente el deseo o tiene la ocasi贸n para ello, y cuando conlleva al incumplimiento de obligaciones, compromisos y planes, o arrastra al aislamiento social y al abandono de la comunicaci贸n presencial鈥. Se produce una disminuci贸n de las funciones cognitivas, como la atenci贸n y concentraci贸n en caso de adicci贸n.

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