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Incertidumbre

¿Cuando la tristeza puntual deja de ser normal?

La tristeza es una de las emociones más relacionadas con el llanto.

El llanto es un comportamiento muy saludable ya que permite expresar lo que sentimos, desahogarnos e incluso, reducir la emoción. Además, el llanto es algo que los demás pueden apreciar, muestra a nuestro entorno que necesitamos apoyo.

Sin embargo, cuando la tristeza se mantiene en el tiempo y se hace muy intensa puede resultarnos muy incómoda. A veces es importante pedir ayuda a profesionales de la salud. Algunas preguntas clave para saber si es momento de ello son las siguientes:

⁃ ¿Sin motivo aparente?

⁃ ¿Más tiempo del esperado?

⁃ ¿Gran intensidad de la emoción?

Aislamiento e incertidumbre (efectos psicológicos de la covid 19)

La pandemia ha causado estragos en la vida de muchas personas. El aislamiento y la incertidumbre han generado emociones desagradables y situaciones complicadas de gestionar.

Puedes darte espacio para estar triste, y al mismo tiempo, puedes seguir algunas de estas pautas para que la tristeza no se perpetúe y consigas sentirte cada vez mejor.

El aislamiento genera efectos psicológicos negativos que se incrementan si no se percibe un fin.

Efectos del Covid-19 sobre la salud emocional de la población española

• 20,7 Población sin efectos negativos sobre su salud emocional

• 79,3 Población con efectos negativos sobre su salud emocional

La incertidumbre genera sensación de falta de control, malestar emocional y bajo estado de ánimo.

¿Es normal sentirse triste?

¡Si lo es! Las emociones son necesarias para el desarrollo completo de una persona. La tristeza suele ser una emoción desagradable y, cuando se mantiene en el tiempo, es difícil gestionar. La tristeza es norma cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles y dolorosas. Es útil saber identificar esta emoción para poderla utilizar a nuestro favor. En situaciones de pandemia es normal sentirse triste.

Como hacer frente al aislamiento y la incertidumbre

⁃ Haz planes apetecibles a corto plazo, ya que a largo plazo no sabemos las posibilidades que habrá.

⁃ Queda con personas cercanas, aunque haya que guardar las medidas de seguridad.

⁃ Llama o haz videoconferencias.

⁃ Realiza actividades agradables en casa, ya sea en compañía o en solitario, ¡Prueba actividades nuevas!

⁃ Haz esas tareas que llevabas tiempo posponiendo, como arreglar un enchufe, pintar, recolocar los muebles…

⁃ Sustituye mensajes pesimistas por otros más realistas, positivos y esperanzadores.

⁃ Reduce tu exposición a las noticias.

⁃ Cuida tu aseo personal, tú descanso y la alimentación.

⁃ Mantén hábitos y rutinas.

⁃ Realiza ejercicio físico.

¿Qué hacer cuando percibo que la tristeza ya está presente?

1. ¡Actívate! – Realiza actividades que antes disfrutabas. Las ganas no llegan por si solas.

2. ¡Transforma tus pensamientos! Cuida tu forma de hablarte sobre lo que experimentas. Ejemplo: No es lo mismo pensar “No aguantó más esta situación que pensar “Puedo aguantar esta situación, aunque sea desagradable, procuraré poner de mi parte para hacerla más llevadera”.

3. ¡Focalízate en las situaciones positivas! Procura filtrar los eventos positivos de forma que te motiven a seguir buscando tu bienestar emocional.

4. ¡Pide ayuda! Recurre a otras personas cuando sientas la desesperanza acusada.

¿Y si no consigo superar la ansiedad sin ayuda?

Hay momentos de la vida en que no podemos hacer frente a todo. Quizá estés pasando un mal momento o tengas mala situación laboral, económica, familiar, etc. O simplemente, no te ves capaz de poner en marcha estas acciones.

En este caso, demanda ayuda profesional. Los psicólog@s son profesionales con preparación para atenderte. No estás solo no estás sola. ¡Tienes muchos recursos a tu alcance!

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